На кого или что я обижен (зол, раздражён)?

Что именно во мне вызвало негативные эмоции?

Если бы во мне не было ничего задето, я бы так не реагировал... Так что во мне задето или может быть задето в будущем?

Прочти молитву

Господи, помоги мне увидеть себя таким, какой я есть, а не таким, каким я хочу видеть себя, избавь меня от гнёта злобы, раздражения и обид, оков предрассудков и убеждений, открой мне глаза и помоги мне увидеть истину. Дай мне смирение и душевный покой, принять то, что я не в силах изменить (сегодня), мужество изменить то, что могу (сегодня) и мудрость отличить одно от другого. Научи меня жить в сегодняшнем дне, а не негативным опытом прошлого и страхом будущего, находиться там, где я есть, а не там где я хотел бы быть, иначе я пропущу жизнь. Принимать трудности, как опыт для духовного роста в преодолении своих недостатков с Твоей, Боже, помощью. Принимать этот мир таким, какой он есть, а не таким как бы я хотел, чтобы он был. Доверяя Тебе, и веря что Ты все обернешь к лучшему Если я откажусь от страха и своекорыстия. Да пребудет во всём Воля твоя а не моя.

Подумай как следует. Как правило любые негативные эмоции (обида, злость, раздражение, недовольство и т.д.) вызываются страхом. А какие страхи проявились у тебя сейчас? Ниже приведены самые распространенные из страхов. Если у тебя есть страхи не указанные ниже, допиши в комментарии свой вариант.

А теперь подумай и напиши:
не является ли эта ситуации результатом недоверия к Высшей Силе?
можешь ли ты изменить ситуацию?
как можно поступить "ПО НОВОМУ" в данной ситуации?

Отправь на свою почту результаты. После того, как ты немного успокоишься, перечитай результаты, поделись и обсуди их с кем-либо, прошедшим 12 Шагов АА и готовым дать тебе обратную связь, проси Бога избавить тебя от выявленных этой ситуацией недостатков.